居家運動營養-一週挑戰，標記你的好朋友一起來進行。
因應目前疫情狀況，who也有給予COVID-19發生期間成人的營養建議：（一起分享給你的朋友）
👉🏻每天都在家裡所以有效避免了疾病傳染的風險，但是不一定會讓我們的身體更健康，因為家中加工食品、零食有很多，且運動量也會減少，以下幾點營養建議給大家參考：
一：每天吃新鮮和未經加工的食物
🔅每天吃：水果（4份）蔬菜（5份），180克穀物和160克肉和豆類（紅肉每周可食用1-2次，家禽2次）
🔅不要煮過度的蔬菜和水果，因為這會導致重要維生素的流失
🔅當使用罐頭或乾蔬菜和水果時，選擇不添加鹽或糖的品種。
二：每天喝足夠的水，建議8-10杯，每杯240ml
三：吃適量的油脂：
🔅食用不飽和脂肪（例如在魚，鱷梨，堅果，橄欖油），儘量減少飽和脂肪攝取
🔅選擇通常脂肪含量低的白肉（例如家禽）和魚，而不是紅肉。
🔅避免加工肉，因為它們脂肪和鹽分很高。
🔅選擇低脂或低脂版本的牛奶和奶製品。
四：少吃鹽和糖
🔅烹調和準備食物時，應限製鹽和高鈉調味品（例如醬油和魚露）的含量。
🔅將每日鹽攝入量限制在5克（約1茶匙）以下，並使用加碘鹽。
🔅避免食用鹽和糖含量高的食物（例如零食）。
🔅限制軟飲料，蘇打水和其他含糖量高的飲料（例如果汁，濃縮果汁和糖漿，調味奶和酸奶飲料）的攝入量。
🔅選擇新鮮的水果，而不是甜的零食，如餅乾，蛋糕和巧克力。
參考來源：http://www.emro.who.int/nutrition/nutrition-infocus/nutrition-advice-for-adults-during-the-covid-19-outbreak.html
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